طول دستگاه : 123 سانتیمتر عرض دستگاه : 118 سانتیمتر ارتفاع دستگاه : 165 سانتیمتر مقدار وزنه آزاد می باشد
درمحل مشخص شده مستقر شوید و یک طرف ساق پا که روی بالشتک قرار دهید نفس بگیرید و سعی کنید پایتان را از خود دور کنید و به استخوان عانه خود نیرو اعمال کنید با حفظ تعادل به حالت قبل بازگردید و نفس را خارج سازید .