رولر شکم ماشینی کد 104

مشخصات رولر شکم ماشینی AGILINEX

• قطر چرخ: ۱۱ سانتی متر
• جنس بدنه: فایبرگلاس
• طول کش‌ها: ۸۵ سانتی متر
• طول استپ: ۴۲ سانتی متر
• طول چرخ: ۱۸ سانتی متر
• تقویت تمرین‌های پلانک وپوش آپ
• تمرینات بالاتنه، شانه و باسن
• تناسب اندام و پیکرتراشی تقویت شکم، بازوها و پشت
• نوع ورزش: هوازی
• کشور سازنده: چین

• راهنمای استفاده از رولر تناسب اندام کش دار (غلتک شکمی)

  1. ابتدا زانوهای خود را بر روی پدها قرار دهید و با دو دست خود دسته‌های رولر را محکم بگیرید.
  2. اکنون غلتک را بر روی زمین روبروی خود قرار دهید، تمام وزن شما باید روی دست‌ها و زانوهای شما باشد، این وضعیت شروع حرکت است.
  3. به‌آرامی غلتک را به سمت جلو هل دهید، بدن خود را کاملاً در وضعیت کشش قرار دهید تا حدی پایین روید که بدن شما با زمین تماس نداشته باشد. در حین این حرکت می‌بایست عمل دم را انجام دهید.
  4. بعد از کمی مکث در حالت کشش، درحالی‌که عمل بازدم را انجام می‌دهید به وضعیت شروع حرکت بازگردید. سعی کنید در این مرحله عضلات شکم خود را منقبض کنید. همچنین بهتر است این بخش حرکت را به‌آرامی انجام دهید تا فشار کافی به عضلات شکم وارد شود.

  این تمرین برای افرادی که دارای مشکلات مربوط به ناحیه کمر هستند، توصیه نمی‌شود. برای اعمال فشار بیشتر بر روی نواحی مورب شکمی می‌توانید غلتک را به دو سمت خود به‌صورت مورب حرکت دهید.

•