توپ نیم گنبد تعادلی (توپ بوسو) وسیله ایست که دارای تمرینات متنوع و بسیاری است و در عین حال مکمل ایده آلی برای تمرینات تی آر ایکس می باشد توپ بوسو یک نیمه توپ تعادلی است که یک طرف پایدار (صاف) و یک طرف ناپایدار (گرد) دارد. 

این توپ را می ‌توان برای تقویت عضلات تنه و توانایی حفظ تعادل به کار برد. 

هنگامی که روی این توپ می ‌‌روید، بدنتان مدام جابه‌جا می ‌شود و عضلات برای حفظ تعادل منقبض می ‌شوند.

به این ترتیب کالری بیشتری می ‌سوزانید و هماهنگی عضلات و توانایی تعادلی ‌تان تقویت می‌شود. 

مثلا اگر هنگام انجام تمرین «جهش در جا» یا «بالارفتن از پلکان» یکپایتان روی توپ بوسو باشد، ناپایداری‌ ای که به این ترتیب ایجاد می ‌شود،باعث خواهد شد عضلات بیشتری در بدنتان به کار بیفتد تا تعادلتان حفظ شود وشدت انجام تمرین افزایش پیدا کند.

Bosutrain که اغلب Bosu Ball نامیده میشود یک شیوه برای تمرینات بدنسازی است که در سال1999 توسط David weck اختراع شد که شامل یک نیم توپ تعادلی لاستیکی است.که یک طرف پایدار صاف و یک طرف ناپایدار  محدب دارد .

Bosu از حروف اول کلمات  Both side up  گرفته شده و این تمرینات همروی بدن و هم اعصاب و مغز کار می کند چرا که شما برای انجام هر حرکت باBosu جهت رعایت قرارگیری موقعیت صحیح بدن و حفظ تعادل مجبورید تمرکز کرده وهماهنگی عصب و عضله را داشته باشید .

با استفاده از این توپ میتوانید تمریناتی که با انواع رشته های فیتنس قابل اجرا است و یا حرکات و تمرینات استقامتی و تعادلی بی نظیری را انجام دهید در این تمرینات شما می توانید بدوید – راه بروید و بپرید تمرینات با Bosu باعث مقاومت ایستادگی میان تنه و قدرت عضلات می گردد این تمرینات را می توانید بصورت ایستاده , نشسته , زانو خم , به پهلو و درموقعیت های مختلف انجام دهید ,ا این تمرینات موجب می شود کمر صاف بوده ومهره های کمر از جای خود خارج نشوند .

 برای استفاده از Bosu نیاز است شما بتوانید مرکز جاذبه بدن خود را با حرکات دینامیک و تغییر زمینه کار بر رویتوپ Bosu کنترل کرده و تمرینات را بدرستی انجام دهید .

تمرینات تعادلی با اجرای حرکات کمکی بسیار ایمن و کار آمد می باشد افزایش تعادل و قدرت ایستادگی با نتیجه دلخواه در بهبود وضعیت استقامت بدن تمرینات تعادلی باعث ایجاد یک حس جدید نسبت به وضعیت بدن , اطمینان حرکتی , استحکام  مفاصل و قدرت عضلات می شود تمرینات تعادلی باعث تعادل در بدن و مغز می شود و در نتیجه یک فیتنس کامل و کار آمد خواهد بود تمرینات تعادلی می تواند موجب شادی و هیجان برعموم و قهرمانان ورزشی در برنامه های خاص خود باشد.