کتل بل چیست؟
کتل بل فایبرگلاس Trx یا دمبل روسی (به روسی: гиря) یک وزنه شبیه یک توپ با دستگیره می باشد که تاریخچه آن به روسیه بر می گردد.
این ابزار ورزشی به واسطه فرم خاص خود قابلیت اجرای بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل یا هالتر نمی باشد را ممکن می سازد
وزنه کتل بل برخلاف دمبل‌های معمولی، در وسط گوی متمرکز است و نسبت به دمبل به شما احساس کاملاً متفاوتی می‌دهد.
به گفته‌ی چیپ اسمیت که صدها ورزشکار را برای لیگ فوتبال آمریکایی تعلیم داده است:
« هر حرکتی را که می‌توان با میله‌های وزنه برداری المپیک یا با دمبل انجام داد با کتل بل هم می توان انجام داد.»
کتل بل فایبرگلاس
برخلاف دمبل یا هالتر، کتل بل فایبرگلاس وزنی دارد که از دسته آن پایین‌تر قرار دارد. این ویژگی در حرکت‌های سریع و متغیر به نیروی پرتابی آن شدت می‌بخشد و باعث می‌شود که وزنه از چیزی که هست، سنگین‌تر به نظر بیاید.
همچنین فشار بیشتری روی عضلات ثبات‌دهنده، ستون فقرات و تعادل شما می‌آورد که منجر به به‌دست آوردن حجم بیشتر (بسیار سریعتر) می‌شود. به علاوه، کتل بل فایبرگلاس به خاطر دسته ضخیمش، ابزاری فوق‌العاده برای بهبود نیروی گرفتن دست شما است.
کتل بل معمولاً جنسی چدنی دارد و شما آن را در سایز و وزن‌های گوناگون میتوانید در بازار مشاهده نمایید. مدل های مختلف کتل بل از جنس استیل ، فایبرگلاس ، پلاستیک ، روکش دار و . . . نیز تولید می گردد
فواید کتل بل فایبرگلاس
همان طور که تاریخچه طولانی کتل بل اثبات می کند کاربا این وزنه ها تاثیرات وفواید زیادی برای استفاده عموم دارند. این فواید شامل:
افزایش استقامت
تناسب اندام و فرم دهی و قدرت بخشی به تقریبا تمامی عضلات بدن
افزایش انعطاف پذیری
کمک به چربی سوزی
این اجازه را به شما می دهد که در هرکجا وهرزمان بتوانید یک جلسه تمرینی متمرکز و کارآمد را داشته باشید
تاریخچه طولانی کتل بل تاثیرگذاری این ورزش را اثبات می کند
کمک به فرم دهی بهتر با کتل بل فایبرگلاس TRX
یکی از تمرین‌هایی که بین ورزشکاران بسیار پرطرفدار به شمار می‌رود، تمرین اسکوات است که اکثرا آن را با یک وزنه انجام می‌دهند تا فرم دهی به شکل بهتری انجام شود؛
هالتر یکی از وسایلی به حساب می‌آید که می‌توان از آن برای انجام اسکوات استفاده کرد، اما بسیاری از افراد در استفاده از آن دچار مشکل هستند؛ بنابراین امروزه شاهد استفاده از کتل بل فایبرگلاس هستیم که کار بسیار راحتی خواهد بود و میتوانید به خوبی عضلات خود را با آن تقویت کنید.
درگیر کردن تعداد عضلات بیشتر
یکی از تفاوت‌هایی که در کتل بل و دیگر انواع دمبل دیده می‌شود، این است که شما زمان استفاده از دمبل، تنها عضلات دست خود را درگیر کرده اید، اما هنگام استفاده از Kettlebell به دلیل شکل ظاهری، سایز، جرم و انواع تمرین‌هایی که با آن انجام می‌دهید، تمام عضلات هستند که درگیر می‌شوند و شما به راحتی میتوانید با استفاده از یک وسیله عضلات تمام بدن خود را تقویت کنید.
انواع کتل بل
کتل بل غالبا در تنوع بالایی از وزن تولید می شود و در سایزهای مختلف عرضه می شوند. جنس کتل بل ها از دو نوع چدنی و فایبر گلاس می باشد. از وزن ۲ کیلوگرم شروع شده و تا ۵۰ کیلو هم افزایش می یابد.( کتل بل ۲ کیلوگرمی، ۴ کیلو گرمی و…) این وزنه منحصر به فرد برای افزایش حجم عضلانی، بالابردن استقامت و چربی سوزی هم زمان، استفاده می شود.
تمرینات کتل بل فایبر گلاس TRX
غالباً به صورت دینامیک یا همان پویا اجرا می‌گردند. این تمرینات ویژگی بالستیک هم دارند و این به معنی اجرای سریعتر به هنگام وزنه زدن می‌باشد. این تمرینات ضربان قلب شما را به شکل متفاوتی از تمرینات کاردیو افزایش می‌دهند. مضاف بر این اینگونه تمرینات تک تک عضلات شما را به چالش می‌کشند.
با استفاده از کتل بل فایبرگلاس TRX لاغر و ورزیده بمانید
تمرین کردن با کتل بل می تواند تمام بدن شما را لاغر تر و ورزیده تر کند. با حرکات پویایی که همه ی عضلات بدنتان را درگیر می کنند در طول تمرین کالری فراوانی می سوزانید. تمرین با کتل بل با دویدن یک مایل در ۶ دقیقه برابر است.
جالب است بدانید کتل بل فایبر گلاس برای درمان شانه های بد مشهور است و برای شانه تحرک، توازن و قدرت را فراهم می کند. در زمان استفاده از کتل بل هیچ گاه دچار خستگی نخواهید شد و با تغییر دادن جای دست خود میتوانید حرکات بیشتری انجام داده یا حرکات را به راحتی با هم ترکیب کنید.
