» لوازم و تجهیزات ورزشی » لوازم تخصصی ورزش ها » ایروبیک » رول شکم تاشو

رول شکم تاشو

امتیاز کاربران
وضعیت:

2150000 ریال

کش ورزشی ، کش بدنسازی همراه ،کش پا ، کش دست ،کش ایروبیک،کش ورزشی قیت،فروش کش ورشی ،خرید کش ورزشی
0

ارسال به دوستان

رول شکم تاشو

 

نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : سرشانه
تجهیزات : غلتک (رول) یا میله با وزنه
سطح تمرین : متوسط

راهنمای تمرین غلطک شکمی

 
 
  1. غلتک یا یک میله با وزنه ای در وسط آن را به وسیله ی هر دو دست و زانو زدن نگه دارید.

  2. اکنون غلتک را بر روی زمین روبروی خود قرار دهید، تمام وزن شما باید روی دست ها و زانوهای شما باشد، این وضعیت شروع حرکت است.
  3. به آرامی غلتک را به سمت جلو غلت دهید، بدن خود را کاملا در وضعیت کشش قرار دهید. نکته: تا جایی که بدن شما با زمین ارتباط برقرار نکرده می توانید پایین روید. هنگام انجام این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید.
  4. بعد از کمی مکث در حالت کشش، در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید به وضعیت شروع حرکت بازگردید. نکته: این مرحله را به آرامی انجام داده و عضلات شکم خود را کاملا منقبض کنید.

هشدار: این تمرین برای افرادی که دارای مشکلات مربوط به کمر هستند، توصیه نمی شود .

سایر روش های برای انجام این حرکت:

افراد حرفه ای تر می توانند غلتک را به جای مسیر مستقیم در جهت مورب حرکت دهند. در این حالت فشار بیشتری به عضلات بغل شکم شما وارد می شود.