طول دستگاه : 161 سانتیمتر عرض دستگاه : 132 سانتیمتر ارتفاع دستگاه : 111 سانتیمتر مقدار وزنه آزاد می باشد
برروی نیمکت صاف دراز بکشید و پاها را برای حفظ ثبات محکم روی زمین بچسبانید دستگیره را در دست بگیرید نفس عمیق بکشید و دستگیره را با کنترل تا سینه پایین بیاورید.
دستها را بکشید و در پایان حرکت نفس را خارج کنید .
وزنه مناسب برای دستگاه را انتخاب می کنید.
روی صندلی بنشینید.
دستگیره ها را محکم بگیرید.
به سمت جلو حرکت دهید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.