میله هالتر چکشی یک طرفه وسیله‌ای بااهمیت در بدنسازی‌ست که با نام‌های  ترایسپس بار (Triceps bar) و سوییس بار (swiss bar) هم شناخته می‌شود. میله هالتر چکشی، دارای سطحی براق و مقاوم است و تاثیر فراوانی در تقویت عضله‌های جلو بازو و سرشانه دارد. میله هالتر چکشی یک طرفه ترکیبی از میله هالتر ساده و تراب بار میباشد و کلیه حرکاتی که با میله هالتر ساده نمیتوان به سادگی انجام داد را میتوان با میله هالتر چکشی یک طرفه به واسطه طراحی خاص اش انجام داد. درواقع حرکاتی که با دمبل باید انجام داد را میتوان با استفاده این نوع میله هالتر انجام داد.

مزایای‌ میله هالتر چکشی یک طرفه

تنوع کم نظیری از انواع صفحه هالتر ایرانی و خارجی در وب سایت تک رزم موجوده، پیشنهاد می کنیم حتما مشاهد فرمایید.

  ایمنی بهتر شانه‌ها 

در هنگام تمرین با میله هالتر چکشی یک طرفه، شانه‌های شما حین بلند کردن ها‌لتر در وضعیت بهتری قرار می‌گیرند و دارای ثبات هستند. به عبارتی می توان گفت شانه‌ها ایمنی بیشتر و فشار کمتری را تجربه می‌کنند.

علاوه بر این، با قرارگرفتن دست‌ها در وضعیت خنثی، آرنج‌ها به‌طور طبیعی به هنگام بلند کردن به‌ سمت داخل متمایل می‌شوند. این موقعیت باعث نزدیک تر شدن آرنج‌ها به بدن می شود؛ در حالی‌ که هنگام استفاده از‌ ها‌لتر غیرچکشی باعث دورشدن آن‌ها از بدن به‌ سمت بیرون می‌شود. بنابراین عضلات سه‌سر بیشتر مورد هدف قرار می‌گیرد.

  کاهش خطر آسیب‌دیدگی

خیلی از ورزشکاران، بویڑه آن‌هایی که در معرض آسیب‌دیدگی شانه هستند، میله هالتر چکشی یک طرفه را برای ادامه‌ی برنامه خود انتخاب می‌کنند، زیرا علاوه بر اینکه فرم بهتری به عضله‌های مدنظرشان می‌بخشد؛ خطر احتمال آسیب را کاهش می‌دهد.

  جای دست بهتر 

هالترهایی که از چندین دسته موازی برای قرارگیری دست تشکیل شده اند، قابلیت دیگری هم دارند. شما می توانید بسته به اندازه و ساختار بدن خود و نیز حالتی که در آن راحت‌تر هستید، جای دست خود را انتخاب کنید.

به‌ طور مثال، چنانچه بازوهای بلندتری دارید، می توانید دست‌های خود را روی دسته‌های دورتر قرار دهید و در صورت داشتن دست‌های کوتاه‌تر می‌توانید به‌جای آن از دسته‌های نزدیک‌تر استفاده کنید.

انجام صحیح‌تر حرکات با میله هالتر چکشی

روش قرارگیری دستان شما روی میله هالتر چکشی فرم بهتری را بوجود می آورد؛ بنابراین، می‌توانید از آن به‌عنوان ابزاری جهت اصلاح حرکت استفاده نمایید تا تکنیک خود را کامل کنید. البته این جایگزینی کامل، مناسب برای عضله‌های ضعیف نیست و شما باید همچنان برای ممانعت از بروز صدمات احتمالی هنگام بلند کردن‌ ها‌لتر، دقت کنید.

هنگامی که مچ دست‌ها‌ در موقعیتی خنثی قرار می‌گیرند. این وضعیت به رفع خطاهای فنی متعدد کمک می‌کند که اغلب با پرس سینه انجام می‌شوند. در این حالت مچ دست به سمت عقب باز می‌شود که می‌تواند درد در مچ دست و آسیب آن را به همراه داشته باشد،  زیرا در این صورت فشار زیادی روی مفصل مچ قرار دارد و وزن شما به‌طور مساوی روی ساعد پخش نمی گردد.

می توان گفت این خطا در پرس نیمکتی با هالتر چکشی نشدنی است؛ زیرا هنگامی که دست‌ روبه‌روی یکدیگر قرار گیرند، بسیار سخت‌ است که مچ به‌ سمت عقب باز شود.

 هالتر چکشی؛ سبک و ارزان و همه‌کاره

هالتر چکشی یک وسیله همه‌کاره است. میله‌های دیگر ممکن است فقط برای یک هدف مورد استفاده واقع شوند ولی میله هالتر چکشی یک طرفه می‌تواند طیف وسیعی از تمرین‌ها را راحت کند و از ماهیچه‌های مختلف استفاده ‌نماید. به این ترتیب با بودجه‌ی کمتر وسایل بیشتری برای تمرین در اختیار دارید. هالتر چکشی سبک‌تر از ‌ها‌لتر است که استفاده از آن را برای یک تازه‌کار آسان می‌کند.