انجام فعالیت بدنی به مدت حداقل دو تا سه ساعت در هفته موردنیاز افراد بزرگسال است که با انجام روزانه بین 15 تا 30 دقیقه تمرینات مناسب مانند تمرینات هوازی می‌توان به‌سلامت و شادابی دست‌یافت. برای انجام تمرینات هوازی در منزل یا باشگاه می‌توان از تردمیل خانگی ال اس فیتنس مدل 6810s استفاده کرد. این تردمیل مناسب استفاده در فضای کوچک مانند اتاق خانه یا باشگاه ورزشی است. تردمیل خانگی ال اس فیتنس مدل 6810s ساخت چین است و دارای برخی امکانات مانند نمایشگر LCD، حسگر ضربان قلب و همچنین مجهز شدن تردمیل به اسپیکر، AUX ،USB و قفل کودک است.

مشخصات تردمیل خانگی ال اس فیتنس مدل 6810s

• نوع کاربردی: خانگی
• نوع موتور: DC
• قدرت موتور: 3 اسب بخار
• حداکثر تحمل وزن: 140 کیلوگرم
• ضربه گیر: SDS
• درجه شیب: 0 الی 15 درجه

تمرین تردمیل

تمرین پیاده روی در سطح شیب‌دار و در سطح صاف بدوید. این تمرین مناسب تقویت عضلات سرینی است. حتما لازم است قبل شروع تمرین بدن را با نرمش مناسب گرم کنید.(شیب تردمیل را روی 1٪ تنظیم کنید، گرم کردن 5 دقیقه، آهسته دویدن راحت یا راه‌رفتن سریع) و در انتها بدن را با حرکات مناسب و آهسته روی سرد کنید.

• شیب را به 2٪ افزایش دهید و 1 دقیقه راه بروید.
• شیب را تا 1٪ کاهش دهید و با سرعت مناسب 1 دقیقه بدوید.
• شیب را تا 3٪ افزایش دهید و 2 دقیقه راه بروید.
• شیب را تا 1٪ کاهش دهید و با سرعت متناسب 2 دقیقه بدوید.
• شیب را تا 4٪ افزایش دهید و 3 دقیقه راه بروید.
• شیب را تا 1٪ کاهش دهید و 3 دقیقه با سرعت متناسب بدوید.
• شیب را تا 4٪ افزایش دهید و 4 دقیقه راه بروید.
• شیب را تا 1٪ کاهش دهید و با سرعت متناسب 4 دقیقه بدوید.
• کار را با یک آرامش 5 دقیقه آهسته دویدن آسان یا پیاده‌روی سریع به پایان برسانید.

چند نکته مهم استفاده از تردمیل

• در زمان دویدن روی تردمیل از دسته‌های آن استفاده نکنید چرا که این کار باعث ایجاد حادثه و آسیب خواهد شد.
• پیاده روی و دویدن از جمله ورزشهای هوازی هستند که برای تمام سنین و هرجنسیتی لازم و قابل انجام می باشند اما افراد دارای بیماری‌های قلبی و عروقی لازم است قبل از استفاده از تردمیل با پزشک معالج خود مشورت و با اخذ برنامه مناسب از این وسیله استفاده نمایند.
• افراد مبتدی و تازه‌کار جهت جلوگیری از آسیب دیدگی زانو و مفاصل از درجات شیب این تردمیل استفاده ننمایند. البته لازم به توضیح است که پس دو الی سه ماه که عضلات و مفاصل تقویت شده و آمادگی لازم را داشته باشند می توانند از دستگاه با شیب‌های مختلف استفاده نمایند.